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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
春の訪れとともに運動を始めようとお考えの人も多いことでしょう。
ウォーキングだと知り合いに見つかりそう・・・ ジョギングだと続かなそう・・・
ということなら、 「サイクリング」 はどうでしょうか?
始めるにあたっては、アフターケアを忘れないようにしましょう。
一言でいうと、ストレッチをしましょうということです。
・サイクリングによって緊張で固まった筋肉を柔軟にして血行を促進すると、老廃物や疲労物質の排出が進み、疲労の軽減に繋がります。
・交感神経優位になった自律神経を副交感神経優位へと導き、自律神経を整えるとともにリラックスして体に休息を与えましょう。
このようなメリットが得られるので、ストレッチを行うことは大事です。
ストレッチをせずに放っておくと、だんだん筋肉が柔軟性を失って硬くなり、関節の可動域が狭くなって思わぬケガをしてしまうことになりかねません。
そこで以下のストレッチを参考にしてみて下さい。
〇お尻のストレッチ
・仰向けに寝転び片方の膝を立てます。
・もう一方の足のかかとを立てた方の太ももに乗せます。
・両手で太もも裏を持って無理しない程度に胸へと引き寄せてお尻を伸ばしましょう。
〇前もものストレッチ
・立ったまま片方の足首を手で持ちます。
・かかとをお尻に引き寄せて前ももを伸ばしましょう。
〇もも裏のストレッチ
・仰向けに寝転び片方の膝を曲げ両手で抱え、胸へと引き寄せましょう。
※ いずれのストレッチも30秒くらいを目途に左右を入れ替えて行いましょう。
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