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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
スポーツをしていたり、理想の体を手に入れるため、筋トレなどのトレーニングを熱心にしている人は多くおられます。
しかし、トレーニング後に疲労感が出てそれがずっと続いたり、以前よりもパフォーマンスが落ちていると感じるのなら、それは「オーバートレーニング症候群」かもしれません。
オーバートレーニング症候群の症状としては、
・慢性的な疲労感、筋肉痛
・競技パフォーマンスの低下
・ケガの増加
・手足、関節などの痛み
・倦怠感
・集中力の低下
・動悸、息切れ
・不眠
・下痢
・高血圧
・うつ
など多岐にわたります。
原因は・・・
・疲労回復に必要な休養と、栄養、睡眠が不十分
・スポーツによる過度のストレス
改善するには・・・
・トレーニングを控え、完全なる休養をとる
・質の良い睡眠をとりましょう
・栄養のバランスを見直した食事を摂る
・ストレスの解消法を見つけましょう
＜回復後＞
・トレーニングメニューを見直しましょう
高負荷なトレーニングを連日続けない
週ごとにトレーニングの強度を変えましょう
トレーニング中には計画的に休憩を入れる
自分のレベルに合ったトレーニング量を守り、ゆっくりステップアップしていきましょう
トレーニングにのめり込みすぎると、ランナーズハイやクライマーズハイのような精神状態になってしまいます。
そうならないためにもトレーニングの組み立て方について勉強をしてから、適切なメニューを組むようにしましょう。
行き当たりばったりのトレーニングでは、体を壊してしまいますよ!
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「しつこい肩こり」にお悩みの方の駆け込み院
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