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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
秋は むくみ に悩まされやすい季節です。
それは、朝夕の冷え込みによって血流が悪くなり、皮下脂肪に水分が溜まることでむくむからです。
また、夏の習慣を引きずっている人はアイスやキンキンに冷えたビールなど冷たいものを摂り続けることで内臓が冷やされて、内臓を温めるために血液が集められ、離れた末端の手足の血流が悪くなってむくみます。
このむくみを改善するには、ふくらはぎを使った運動が有効です。
ふくらはぎを使うことで、重力の影響を受けて脚に滞った血液がポンプの機能によって心臓方向に押し上げられ、余分な水分も一緒に流れていくからです。
その方法として最もポピュラーなのが、かかと上げ運動(カーフレイズ)です。
かかとを床から浮かせた状態で上げ下げすると、ふくらはぎのポンプ機能が働きます。
また、それに加えて旬の食材である 「にんじん」 を摂取することも有効です。
にんじんにはカリウムが多く含まれており、余分な塩分を排出する働きがあります。
塩分を摂りすぎると血中の塩分濃度が上がり、体は水分を蓄えることで塩分濃度を調節しようとします。
このときに血管から漏れ出した余分な水分がむくみを起こします。
これを予防・改善するのににんじんに含まれるカリウムの利尿作用が役立つのです。
ただし、カリウムは水溶性なので、煮たり茹でたりすると減少するので、ジューサーを使ってにんじんジュースにするのが最適です。
旬のにんじんとかかと上げ運動で秋のむくみをやっつけましょう!
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