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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
中高年になると気になるのが 「ぽっこりお腹」。
年齢とともに基礎代謝が低下する中、運動不足に陥ると内臓脂肪が蓄積してお腹が出てきます。
また、筋力の低下によって骨盤が歪むと、内臓の位置がズレてしまいお腹が出てくることもあります。
これを解消するために自分なりの運動をしていても上手くいかないとお悩みの方も多いです。
ぽっこりお腹解消には、ポイントを決めて計画的に進めることが必要です。
そのポイントからズレた運動法を行っていても解消はしないので注意が必要です。
その方法としては以下の３つが挙げられます。
・エクササイズ+有酸素運動
お腹を凹ませて10～20秒ほどキープするドローインというエクササイズとウォーキングやジョギングといった有酸素運動を組み合わせるのが有効です。
運動不足の解消とともに脂肪を燃焼させましょう。
・骨盤のゆがみの改善
身体を柔軟にするとともに姿勢を改善することにより、骨盤を整えましょう。
骨盤を整えると、ズレた内臓の位置を正しい位置に戻すことに繋がります。
・食生活の見直し
ジャンクな食事を避け、栄養バランスのとれた食事を心掛けましょう。
ゆっくりよく噛んで食べることで満腹中枢を刺激して、食べ過ぎによる脂肪の蓄積を防ぎましょう。
このようなことを心掛けることで、ぽっこりお腹になる原因をなくし、無理なく解消していきましょう。
また、食事制限ダイエットなどリバウンドしやすい方法はやめましょう。
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