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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
近年はデスクワークの増加によって、座っている時間が長くなる傾向にあります。
座りっ放しの生活が続くと、ある筋肉が硬くなっている人が増えてしまいます。
その筋肉とは、太ももの内側にある 「内転筋」 です。
この筋肉はとても重要な筋肉で、骨盤を安定させる役割を担っています。
ここが硬くなることで骨盤が不安定になり、股関節の可動域が狭くなったり、O脚になったり、基礎代謝が低下したりというリスクが生じます。
ですから、この内転筋は硬いよりも柔らかい方が良いということになります。
硬さのチェックの仕方としては、左右の足裏をピッタリつけて座ったときに、膝と床の間がこぶし３つ以上空くようであれば、内転筋が硬いということになります。
どうですか? あなたの内転筋は柔らかいですか? それとも硬いですか?
チェックした結果が硬かったという人は、内転筋を柔軟にするよう取り組みましょう。
その方法として最も効果的なのはストレッチです。
・正座の状態から右脚を真横に伸ばします。
・股関節の右側に右手を添えて、上体を少し右に傾けます。
・つま先を上に向けて太ももの内側が伸びるようにします。
・30秒キープしましょう。
・脚を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。
日常の動作の中に内転筋が伸びるものはあまりないので、日頃からストレッチによって柔軟にしていきましょう。
そして、骨盤が歪んだりO脚になるのを予防しましょう。
継続していくためには、ストレッチを行うタイミングを決めるのがポイントです。
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