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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
お腹周りにお肉がついて気になっている人は、お腹のお肉を触ってみましょう。
硬くなっていませんか?
もし、答えがYesなら 「内臓脂肪」 がついているかもしれません!
内臓脂肪とは、胃腸など臓器の周りにつく脂肪であり、男性につきやすいです。
過剰に蓄積されると高血圧や高血糖、脂質異常などの生活習慣病のリスクが高くなります。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べると落としやすいので、運動習慣や食事改善、睡眠の質の改善、体を冷やさないなどを取り組んでいけば落とすことは可能です。
ただし、皮下脂肪に比べると体形からはわかりにくく、一見肥満に見えないような人でも内臓脂肪が蓄積していることもあり、気がつくのが遅くなることがあります。
運動習慣がないことで筋肉量が少ない人や食事の時間が不規則でバラバラだったり、早食いの癖がある人などはこのタイプの脂肪がつきやすいです。
内臓脂肪を落とすための運動としては、筋トレ+有酸素運動をオススメします。
スクワットやプランクなどの複数の筋トレを10分ほど行って基礎代謝を向上させた後、ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動を行うことで脂肪が燃えやすくなります。
ただし、運動強度はそんなに高くなくても構いません。
そして硬かったお腹のお肉が柔らかくなってつまめるようになってきたら、痩せはじめのサインです。
効果が出てきている証拠なので、モチベーションアップに繋げてもらえたらと思います。
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