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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回のブログ記事の中で、 「超回復」 を起こすためには、適正な筋トレの負荷・強度が必要であると説明させてもらいました。
また、それに加えて筋トレ後24～48時間の休息をとることが必要であることにも触れました。
ここで休息について1点加えたいのが、完全休息日です。
筋トレをした部位を休ませている間に他の部位を鍛えていくことは可能ですが、出来れば1週間に1日の完全休息日を設けましょう。
日毎に部位を分けて鍛えていても共通で使う筋肉もあり、その部分を休ませるため完全休息日を設けることで、筋トレ効果をさらに増幅させましょう。
今回は超回復を起こすために欠かせない条件について触れますね。
その条件とは、栄養補給です。
特にタンパク質。
筋トレ後は出来るだけ早く、可能であれば30分以内にタンパク質を摂取することで、筋肉が太く強くなり、超回復の効果が高まります。
もし、タンパク質が不足していると、壊れた筋繊維の回復のための材料が不足して、筋肥大が望めなくなってしまいます。
タンパク質は脂肪のように貯めておくことが出来ないので、こまめに摂取することを心掛けましょう。
鶏肉や卵、大豆製品など少量で高タンパクなものがオススメです。
そして、質の良い睡眠をとることで成長ホルモンの分泌が促進され、筋繊維が修復されていきます。
夜更かしをせずに早めに就寝することで、朝も早く目が覚めて生活のリズムが整いますよ♪
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