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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　「膝痛」 に悩まされているのなら、無理のない範囲内で動かすようにしましょう。

　ただし、激痛がある場合は除きます。

　腫れや熱をもっていなければ動かしていくことで改善に向かう可能性があります。　

　まず、痛みがあるからと安静にし過ぎるのも良くないです。

　それは筋力の低下や柔軟性の低下を招いてかえって悪化させてしまうリスクがあるからです。

　運動をすることも大切ですが、日常生活の中で膝に負担がかからないようにしましょう。

　例えば体重がオーバーしているのであればダイエットが必要です。

　そして、床に座らずにイスに座ること。そのときに脚を組まないこと。

　猫背にならないよう背中を伸ばして頭を体の真上に持ってくるイメージで歩きましょう。

　靴もクッション性の高い靴を選びましょう。

　これらのことを気をつけたうえで運動です。

　膝痛を改善するために鍛えるべき筋肉は、大腿四頭筋(前腿)、ハムストリングス(太腿裏)、大殿筋(お尻)、内転筋(内腿)です。

　これらの筋肉を鍛えるにあたって注意するのは、膝への負担の少ない運動をすること。

　オススメするのはプールウォーキングです。

　プールを歩くと浮力が働いて体重が軽減されるので膝関節への負担が少ないです。

　さらに水の抵抗によって陸上よりも鍛えられるからです。

　慣れてきて大丈夫そうであれば、泳ぐようにしてみましょう。

　水泳は全身運動なので全身の筋肉を同時に使えて、バランス良く鍛えることが可能です。

　最後に、痛みが強くなるようであれば直ちに中止して下さい。

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※膝 と 股関節 のストレッチ

　最後までお読みいただきありがとうございます。