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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
中高年の多くが悩まされる 「膝痛」 。
立ったり座ったり、歩いたりするときなど膝に体重がかかるたびに痛みを感じるのでとても辛いですよね。
しかし、日常生活を送るうえでずっと座ったままで過ごせるはずもなく、歩かないことには膝痛もかえって悪化してしまいます。
そこで歩き方を変えることによって膝への負担を軽減し、日常生活を安心して送れるようにしていきましょうというのが今回のテーマです。
まず、歩き方の話しに入る前に体重がオーバー気味の人は体重を落とす努力をしましょう。
体が重いとその分だけ膝への負担は大きくなってしまいます。
次に膝への負担を軽減できる靴を選びましょう。
オススメするのはクッション性の高いもので、脚が靴の中で遊ばないように紐はしっかりと締めましょう。
そのうえで歩き方についてです。
〇前傾姿勢にならないようにしましょう。
目線を正面に持ってきて、両肩を少しだけ後ろに引いてあげると背中が伸びた姿勢をとれます。
〇反り腰にならないようにしましょう。
下腹部に軽く力を込めると腰が反らなくなります。
〇足を前に出すときは膝を伸ばしましょう。
膝を曲げたまま前に出すと膝の負担になります。
〇膝を正面に向け足全体に体重を乗せましょう。
重心が偏ると膝の軟骨が同じところばかりすり減ってしまいます。
このようにして歩くことで膝への負担を軽減し、痛みが出にくい状態に仕上げていきましょう♪
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