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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
たびたび腰痛に悩まされる人は、ある筋肉が弱っているかもしれませんよ!
その筋肉とは、「腹横筋」 です。
腹横筋とは腹筋群のインナーマッスルであり、コルセットのような役割を担っています。
腹筋の中でも最も深層にあり、腰を支え体幹を安定させるのに必要な筋肉です。
この部分が弱ってくるとお腹が出て筋肉バランスが崩れ、腰に負担がかかるようになります。
腹筋と背筋でバランスをとっているのに、腹筋が弱るとバランスが崩れてしまうのです。
腹横筋は背筋に比べて弱りやすい傾向にあります。
それは、背中側は骨が多いのに対して、お腹側はそうではないからです。
ですから、この腹横筋を鍛えることは腰痛を予防するうえで欠かせないのです。
では、どのようなトレーニングによって腹横筋を鍛えるのかというと、ドローインやプランク、レッグレイズなどが有効です。
特別な器具を使わずに自重などを利用して行えるので、だれでも始めやすい運動です。
このようにして腹横筋を鍛え、腰椎を安定させることでしつこい腰痛を予防・改善していきましょう!
慣れるまではトレーニングの効果が感じられないかもしれませんが、だんだん良い姿勢がとれて維持出来るようになっていきます。
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