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「整体院 みどり健康館」 の  加藤 です (^-^)/

 

 筋トレの一貫として 「腕立て伏せ」 を頑張っている人も多いことだと思います。

 腕立て伏せの良いところは、胸筋や背筋、腹筋、腕の筋肉、体幹などをまとめて鍛えられる点です。

 

 でも、せっかく頑張っているのに、思うような効果が得られていないと感じていませんか?

 もしかしたら、学生時代からずっとやってきた腕立て伏せのやり方が間違っているかもしれませんよ!

 

 実は体育の授業や中高の部活で腕立て伏せをやってきた人ほど、正しくないフォームでやっているケースが多いのです。

 正しくないフォームでたくさん回数をこなすよりも、正しいフォームで1回行う方が効果的といわれるほど、腕立て伏せはフォームが要になり、結果に直結するのです。

 

 腕立て伏せの正しいフォームでのやり方は以下の通りです。

 

【腕立て伏せの正しいやり方】


・両手を肩幅よりやや広く開いて床につきます。

・両足を伸ばして、つま先だけが床につくようにします。

・腕とつま先だけで身体を支え、脚から頭までが一直線になるようにします。

 (これがスタート姿勢になります)

・肘を曲げながら、ゆっくりと胸を床に近づけ、ギリギリのところで1秒キープします。

・両手で床を押すようにゆっくりと胸を離していき、スタート姿勢に戻ります。

※ 反動をつけずにゆっくりと行うのがポイントです。床に胸がつくギリギリまで下ろしましょう。

 上下するときに姿勢が崩れない様にしっかり維持しましょう。

 

 どうですか? 今まで腕立て伏せが楽に出来ると思っていた人も、正しい姿勢と動作で行うとキツイと感じるはずです。

 次の日の筋肉痛を考えて、最初は無理をしない程度から始めて、少しずつ回数を増やしていきましよう。

 

 

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※「筋トレ」と「体幹トレ」の違いとは?

 

 

 最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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