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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　5月に入り、日照時間も長くなり気温も安定してきましたね!

　この時期は身体を動かす期間として最適なので、運動不足の解消に励んで体調を整えましょう。

　特に 「脚」 の筋肉を動かして使うことをテーマにしましょう。

　脚の筋肉は体重を支え、立つ・座る・歩くといった日常生活の基本動作の土台としての役割を担っています。

　ですから、足の筋肉が衰えるとバランスが崩れて躓いたり転んだりしやすくなり、骨折のリスクが高まります。

　また、脚には大きな筋肉が集中しているので、筋肉量が減ると基礎代謝が低下して太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。

　脚の筋肉を使う機会が減ると、血流が悪くなってむくみやすくなったり、老廃物や疲労物質が流れていかず体内に溜まって疲れやすくなってしまいます。

　逆に脚が重く感じたり、疲れが抜けないと感じているのであれば、積極的に脚を動かす運動をすると症状が軽減することもあります。

　運動によって基礎代謝を向上させれば、ダイエットにも繋がります。

　さらに、脚の筋肉が低下することで、バランスをとろうと骨盤や背骨がゆがむと、その結果肩こりや腰痛に繋がってしまいます。

　どうですか?　脚の筋肉量を保つことがどれだけ大事かご理解いただけましたか?

　では、脚の筋肉を最速、最短でつけるには・・・

　ブルガリアンスクワットがおススメです。

・片足をイスに乗せてもう片方の脚でスクワットを行いましょう。

・最初は出来る回数からはじめて、慣れとともに回数を増やしていきましょう。

・太ももからお尻にかけての大きい筋肉が鍛えられます。

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※ダイエット目的の 空腹時ウォーキング のデメリット

　最後までお読みいただきありがとうございます。