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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日の記事の中で 「肩甲骨」 の可動域が狭くなる原因について触れました。
そこで今回は、狭くなった肩甲骨の可動域を改善するストレッチについて特集しますね!
【肩甲骨ストレッチ1】
・壁の前に立ち、体の前で右肘を直角に曲げ肘から先を左に倒します。
・肘から手のひらまでを平行にして壁につけます。
・左足を一歩後ろに引き、半身の姿勢から右肘に体重をかけます。
・10秒キープしましょう。
・腕と足を入れ替えて、反対側も同様に行いましょう。
このストレッチでは、広がったまま硬くなった肩甲骨周囲の筋肉を柔軟にして、背骨側への可動域を戻す狙いがあります。
【肩甲骨ストレッチ2】
・テーブルを背にして座ります。
・両手のひらを後ろのテーブルにしっかりとつきます。
・お尻をゆっくりとあげていきます。
・お尻をゆっくりとおろしていきます。
・ここまでを5回行いましょう。
このストレッチでは、肩甲骨の上方向への可動域を改善する狙いがあります。
【肩甲骨ストレッチ3】
・足を腰幅に開き、両手を頭の後ろで組みます。
・手を組んだまま右肘を下げていきます。
・同じ要領で左肘を下げていきます。
・ここまでを10回ずつ繰り返しましょう。
このストレッチでは、自分の腕の重さを使って繰り返し肩甲骨を動かすことによって、周囲の筋肉の柔軟性を向上させる狙いがあります。
このようにして肩甲骨をいろんな方向に動かすことで、肩甲骨が本来の可動域を取り戻すことに繋がります。
ぜひお試しください。ただし、ケガをしないように十分注意して下さいね!
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