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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「股関節」 に痛みを感じているから出来るだけ安静にと思っていませんか?
だからといって安静にし過ぎると、運動不足から体重の増加によって、余計に股関節に負担をかけてしまうことになります。
また、股関節周囲の筋肉が使われないことによって硬くなり、いざ動かすときには可動域が狭くなって動きが悪くなってしまいます。
ですから、痛みの無い程度で股関節を動かすことが必要になってくるのですが、現実的には痛みがあるから動かすのをためらってしまいがちです。
股関節には体重がかかるので痛みが出やすく、出来る運動が限られてきます。
そこで、ご提案するのは、股関節に体重がかからない運動と体重による負荷が軽減される運動です。
次に紹介する運動を試してみて下さい。
・プールを歩く水中ウォーキング
浮力が働くので股関節にかかる体重が軽減されます。
・エアロバイク
タイヤが地面に設置していないので摩擦が働かず軽く漕げます。
・エア自転車漕ぎ
仰向けでお尻を浮かせて自転車漕ぎを行う運動です。股関節にかかるのが脚の重さだけなので負担少なく行えます。
・お風呂で脚の曲げ伸ばし
湯舟に浸かった状態で脚を曲げたり伸ばしたりしましょう。浮力で脚の重さが軽減されます。
・股関節のストレッチ
仰向けに寝転び片方の膝を両手で持ち、胸に引き寄せましょう。股関節周囲の筋肉が柔軟になり、股関節の可動域改善になります。股関節にかかるのは脚の重さと胸に引き寄せる力なので、調節することが可能です。
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