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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
子どもの頃から股関節の柔軟性に自信が無い人や運動不足や加齢に伴って股関節の硬さを感じる人は、 「シンボックス」 というエクササイズをオススメします。
このエクササイズは、股関節周囲の筋肉を鍛えるとともに可動域を広げる効果が期待出来ます。
シンボックスの名前の由来は、左右の脛(Shin)が箱の角のように見えることからこのように呼ばれています。
続けていくと日常生活でついた癖がリセットされ、股関節のスムーズな動きが身についていきます。
【シンボックスのやり方】
・柔らかいマットなどの上で両膝を立てて座ります。
・両膝を右側に倒していき、どちらも床につけます。
・その状態からお尻を浮かせて膝立ちになります。
・このときに背筋を伸ばして、両肩が床と平行になるよう意識しましょう。
・最初の姿勢に戻します。
・今度は両膝を左側に倒していき、同様に行います。
・これを10回行ないましょう。
※ 腰が反らないように注意しながら、呼吸を止めずに行いましょう。
勢いをつけずにゆっくりと行いましょう。
手動になるのは脚ではなく体幹・股関節で、捻りをいれることで効果が最大限得られます。
動かしづらいと感じる方があれば、集中して丁寧に行いましょう。
このようにして股関節周りの柔軟性を向上させると、血液やリンパ液の流れがスムーズになり、冷えやむくみの改善、基礎代謝の向上などに繋がります。
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