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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
お仕事で重たい物を持ったり、買い物袋を手に提げていて 「肘」 を痛めてしまったことはありませんか?
これには物の持ち方が影響しているケースが多くあります。
肘に負担がかかる持ち方と知らずにずっと続けていると、ダメージが蓄積してやがて肘に痛みが生じることになってしまいます。
まず、小さくてもある程度の重量がある物を持つ場合、肘を曲げた状態で手のひらを下に向けて持つのは肘に負担がかかるのでやめましょう。
手のひらに乗るサイズの物なら、手のひらを上に向けて下から持つようにしましょう。
次に箱に入ったものなどある程度大きい物を持つときは、体の近くに引き寄せて持つようにしましょう。
肘が伸びた状態で対象物を持ち上げようとすると、肘には大きな負担がかかってしまいます。
既に痛みが生じている人は、患部をアイシングして肘を安静に保ち、肘を使わないといけないときはサポーターを着用するようにしましょう。
痛みが出ないようにする方法として有効なのが、肘周囲の筋肉をトレーニングで強化することです。
・500mlのペットボトルに水を入れ、テーブルの上で手のひらを上にして持ちます。
・肘の下にタオルを折ったものを敷きます。
・手首から先をテーブルの外に出すようにします。
・手首をゆっくりと起こしてペットボトルを持ち上げ、ゆっくり3秒キープして、おろします。
・痛みと相談しながら回数を決めて無理のないところから始めましょう。
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