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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
受験やスポーツの大会前などで大きなプレッシャーがかかっていたり、なかなか解決出来ないストレスを感じている人は、無意識のうちに肩に力が入ってしまっています。
多くの場合は自覚がないので、ずっと肩に力が入ってしまって疲れやすく、睡眠の質が悪くなってしまいます。
また、肩に力が入っている状態だと、肩の位置が上がってしまい、肩をあげる運動をずっとしているようなもので、肩周りの筋肉が疲労して凝ってしまいます。
そもそも肩に力が入っているという自覚がないものだから、肩が凝る原因に気がつかない人も多く存在します。
この状態から抜け出す定番の方法として、 「筋弛緩法」 というやり方があります。
これは筋肉をしばらく強制的に緊張させたあと、一気に力を抜いて緩めるということを繰り返して、脱力する方法です。
自分ではなかなか力を抜くことが出来ないという人にオススメです。
では、さっそく試してみましょう。
・時計やベルトなど身体を締め付けるものを全て外しましょう。
・イスに腰掛けます。背もたれに持たれないようにしましょう。
・両方の肩に力を込めて、耳に近づけるように上げて10秒ほどキープしましょう。
・そしてストンと肩を落としましょう。
※ 最初はうまく出来なくても繰り返し行っていくことで、徐々に力が抜けるようになっていきますよ。
力が上手に抜けるようになっていくと、体の緊張が解きほぐされ、力が入っている状態も分かるようになり、メンテをするタイミングも掴めるようになっていきますよ♪
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