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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
今年の夏は観測史上最も夏日を記録した日が多かったので、外での運動が難しくプールで歩く 「水中ウォーキング」 に切り替えた人も少なくないのではないでしょうか?
夏の暑さを避けるために行うのもそうですが、浮力によって膝や腰への負担が陸を歩くよりも少なくてすむというメリットがあります。
ですから、肥満気味で腰・膝などに不安がある人にオススメの運動なのです。
また、陸でのウォーキングに比べてカロリーの消費量が多く、脂肪が燃焼されるのでダイエットに最適です。
加えて歩行時に水の抵抗がかかることで、普段使えていない筋肉が刺激され、筋肉量のupに繋がります。
では、この水中ウォーキングはどのくらいの頻度で行うのが良いのでしょう?
まず1回に行う時間の目安としては、運動を始めてから20分以上経つとカロリーが消費されやすいので、30分~1時間程度行うのが望ましいでしょう。
ただし、始めてすぐは体力的にもキツイと思うので、10~15分程度から始めて慣れとともに歩く時間を増やしていきましょう。
次に一週間当たりの頻度としては、健康の維持やダイエット目的であれば、週に2~3回程度行いましょう。
これくらいで筋肉量も増えますし、それに比例して基礎代謝の向上も期待が出来ます。
同じ動きばかりを続けていると飽きてしまって続かなくなることも考えられるので、前歩き・横歩き・後歩きなどバリエーションを増やして歩くのもオススメです。
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