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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
梅雨の期間は湿度が高く、気温の変化や気圧の影響などによって体調を崩しやすいので、食事も気をつける必要があります。
この時期は激しいことをしなくても身体が疲れやすいので、体を回復させ代謝を促すようなものを摂りましょう。
栄養素でいうとビタミンB1、B2です。
ビタミンB1の主な働きとしては、糖質の代謝や疲労回復、食欲増進などが挙げられ、これが不足することで疲労感や倦怠感、食欲不振などが起こります。
このビタミンB1は、豚肉や豆類、玄米、ほうれん草、ブロッコリー、たらこ、イクラ、かつお節などに多く含まれています。
またビタミンB2の主な働きとしては、糖質・脂質・タンパク質の代謝を助け、体内でエネルギーを効率的に作るのに役立ちます。
さらに、皮膚や爪、髪、粘膜などの細胞の再生を促します。
ビタミンB2が不足すると、疲労感や貧血、目の充血、肌荒れや口内炎などが起こります。
このビタミンB2は、レバーや卵、納豆、牛乳、チーズ、うなぎ、魚卵、海苔などに多く含まれています。
これらを積極的に食べることが梅雨の不調回避へと繋がります。
蒸し暑さを感じることで冷たいものが欲しくなりやすいと思いますが、体を冷やし過ぎないよう温かいものも摂るようにしましょう。
内臓も疲れやすい時期なので、よく噛んで食べることで胃腸への負担を減らし、規則正しい食事の摂り方を心掛けましょう。
加えてこまめな水分補給をお忘れなく!
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