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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
秋祭りの時期でさえも暑かったのが、ここにきて急な冷え込みで慌てた人も多いのではないでしょうか?
部屋の模様替えや衣替えが住んでいなくて、夏使用の部屋で足元が寒かったり、薄い布団で寒くてよく眠れなかったり、急遽羽織ものを一枚だけ引っ張り出したという人もいることでしょう。
しかも寒暖差が大きく、日によっては最高気温と最低気温の差が10度以上ということも。
一般的に自律神経が対応出来る寒暖差は7度くらいまでと言われているだけに健康面への影響も心配です。
夏であれば暑熱順化といって、身体を暑さに慣れさせる方法があります。
その逆で寒さに適応していくことを寒冷適応や寒冷順化と呼んでいます。
この寒さに適応していくためには、いくつかの方法があります。
最も効果が期待出来るのは運動で、血液の循環が促進されて、身体のすみずみまで血液が流れると身体が温まります。
また、運動によって筋肉をつければ体内で熱を作り出してくれます。
オススメする運動は、かかと上げ運動やスクワットなど下半身を鍛える運動です。
下半身には大きな筋肉が多いうえ、運動をしていない人は重力に逆らって血液を押し上げる力が弱いので、脚を使った運動で下半身の筋肉量を増やすとともに血行を促進して、寒さに強い身体作りを行いましょう。
さらに、旬の食材を積極的に食べるのも効果が期待出来ます。
秋から冬にかけてが旬の食材は身体を温めてくれるものが多いです。
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