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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
デスクワークを中心とする仕事が多い現代において、同じ姿勢を長時間続けることから姿勢が崩れている人が増えています。
悪姿勢から想像する症状というと、肩こりや首のこり、腰痛などが真っ先に思い浮かぶと思いますが、実は意外なところにも影響が及んでいるのです。
その意外なところとは 「外腿」 です。
姿勢が崩れることで猫背や反り腰になると、骨盤が前後に倒れて外腿の筋肉が過度に働き硬くなり、張ってしまいます。
パソコンの普及によってこの外腿の張りを訴える人が増えています。
筋肉の名称でいうと、大腿筋膜張筋や外側広筋という筋肉にその症状が現れます。
この症状を改善するには、まず真っ先に姿勢の改善が必要です。
正しい姿勢を支える筋肉を鍛えるとともに骨盤が歪まないよう周囲の筋肉を柔軟にすることです。
そのためには、プランクやヒップリフトなどの体幹を鍛えるトレーニングと腰周りを柔軟にするストレッチを行いましょう。
それを行う前提で外腿のストレッチをしましょう。
今回はこの部分のストレッチについてご紹介しますね。
・仰向けに寝転び両膝を立てます。
・左膝が内側に入るよう右に脚を倒します。
・右膝を外側に倒してかかとを倒した左膝の上に乗せます。
・これで左の外腿が伸ばされます。
・このまま30秒キープしましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
・1日に3セット行いましょう。
このようにして外腿の筋肉の緊張を緩和することで、不快な張りを改善していきましょう!
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