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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
柔軟性の向上や疲労回復、慢性症状の改善、自律神経を整えるためなどの理由で 「ストレッチ」 を頑張っている人が多いと思います。
ストレッチも運動の１つであり、健康を維持していくために続けていくのはとても良いことです。
でも、実際にどのくらいの時間ストレッチをやっているかというと、個人個人によってみんな違うのではないでしょうか?
そこで今回は、1日に行うストレッチについてどのくらいの時間がベストかについてです。
まず1か所で1回のストレッチを行うには、20秒以上60秒以下にしましょう。
1回のストレッチで効果が得られるのは20秒以上です。
また、1回のストレッチを60秒以上続けてもそれ以上の効果は得られないとされています。
このことから、20秒～60秒の間で自分が伸びたと感じられるまで行なうと良いでしょう。
では、1日トータルではどうでしょう?
これについては30分前後行うことが推奨されています。
複数の部位をまんべんなく伸ばして、全身の血流改善効果を得るためにはこれくらいの時間行う必要があります。
また、脂肪燃焼効果を得たいのであれば、20～40分の運動が必要なので、最大で40分ということになります。
これを1度に行っても良いのですが、別に1日の中で複数回に分けて行ってもOKです。
ただし、これは毎日行うことを前提の時間になります。
また、水分を補給してから行うことでその効果が最大限得られます。
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