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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「ギックリ腰」 は再発する可能性が高い症状です。
ほとんどの人は痛みが治まったら治ったと思って特に何もせずに済ましていると思います。
すると、個人差はあれどもその痛みを忘れた頃に再び激痛に襲われることになります。
痛みが治まったのは炎症が沈静化して痛みが一定レベル以下になっただけで、腰痛の原因がなくなったわけではないので、厳密にいうと腰痛が治ったと考えるのは少し早いといえます。
多くの人が炎症が治まっても腰に負担がかかることをしていて、腰部の筋肉は緊張したままなのです。
ですから、ギックリ腰の痛みが治まった後の再発予防を行うことが大事なのです。
腰部のストレッチや筋力トレーニングを行うことで柔軟性と筋力を向上させ、再発予防に繋げましょう。
また、普段の姿勢や動作で腰部に負担をかけているのなら、正しい姿勢を維持するのに必要な筋肉やその動作に耐えられる筋肉をつけていきましょう。
・柔軟性を上げたい部分としては、腰の他お尻、前もも、もも裏などです。ストレッチで伸ばしておきましょう。
・トレーニングとしては、体幹を鍛えることで正しい姿勢をとれ、支えることが出来るようになるので、プランクやヒップリフト、ドローインなどがオススメです。
これに加えて、筋肉が硬くならないようにこまめな水分補給を習慣化していくことも大事です。
動作で要注意なのは、中腰から物を持ち上げるの動作です。これは控えましょう。
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