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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
うつ伏せで寝ていて腰が痛くなったという経験をお持ちの方、とても多いですね。
これは腰に重力がかかって背中側から圧迫される形になるため、腰椎が反りかえって腰の緊張が増してしまいます。
そのうえ、血行が悪くなってしまうことで腰痛を引き起こしてしまうのです。
このようなことから、うつぶせ寝は腰に対して優しい寝方ではないと言えるでしょう。
日頃から腰痛を抱えた人はこの寝方は避けた方が望ましいでしょう。
では、どのような寝方が良いかというと、あおむけ寝と横向き寝です。
基本的にひとつの寝方で同じところに体重がかかって圧迫を受けるのは好ましくありません。
眠りに入るまでの間だけでも仰向けに寝たり、横向けに寝たりと寝返りをうつようにしましょう。
寝返りをうつことで、同じところに圧がかかり続けるのを防げます。
就寝中も寝返りを繰り返すのが好ましいのですが、寝てしまった後のことはわからないので、せめて眠りにつくまでの間だけでも寝返りをうつようにしましょう。
そして、寝始めの姿勢も今日が仰向けスタートだったら、次の日は横向きでスタートするなど、同じ寝方でスタートしないことで寝方のクセが出来るのを防ぎましょう。
最後に寝返りをうつにはマットレスの硬さが影響します。
マットレスが硬すぎても柔らかすぎても寝返りをうちづらくなってしまうので、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
そして、起床時の腰痛に悩まされない日々を送れるようにしていきましょう!
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