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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
人の筋肉は運動をしないと、年齢とともに衰えていきます。
30歳を過ぎた頃から徐々に弱り始め、50代に入ると一気に衰えて行きます。
筋肉量が減ると代謝が落ちて太りやすくなったり、転倒すると骨折しやすくなってしまいます。
また、姿勢を維持するのが困難になっていきます。
特に重力に逆らって身体を支えたり、姿勢を維持する筋肉が弱っていきます。
それは・・・
・太ももの前面の筋肉
・二の腕の後ろの筋肉
・お尻の筋肉
などです。
この加齢による筋力の低下に対抗するには、
・筋トレをしましょう。
足やお尻の筋力低下を防ぐにはスクワット。
腕の筋力低下を防ぐには、ペットボトルに水を入れて重さを調節したものを手にもって、ゆっくりと腕を曲げ伸ばしします。
・タンパク質が不足しない食事を心がけましょう。
・楽な方ばかりに逃げずに、階段を使ったり、歩いたりする習慣を作りましょう。
このようなことを心がけることで、筋力の低下するスピードを遅らせることが出来るので、年だからと言い訳ばかりせずに頑張りましょう!
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