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「整体院みどり健康館」加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

皆さん、ゴールデンウィークはどうお過ごしですか?

予定はもう決められましたか?

 

 海外へ出かけられる方は、「時差ボケ」が心配という方もおられることでしょう。

 

今回は、そんな方のための時差ボケ対策です。

 

 

 時差ボケとは、数時間以上の時差がある地域間を短時間で移動した場合に起こる体内時計と現地時間のズレによる心身の不調です。

 主な症状は、数日間に及ぶ睡眠障害や胃腸の不快感、頭痛、めまい、吐き気、食欲不振などです。

 

 

時差ボケを軽くする対策としては・・・

 

◯事前に睡眠を調整しましょう。

・東へ行く場合は、早寝早起き

・西へ行く場合は、遅寝遅起き

◯飛行機に乗ったら、時計を現地の時間に合わせましょう。

◯機内で睡眠を確保するために、アイマスクと耳栓を持参しましょう。

◯機内では、スマホやノートPC、映画は出来るだけ見ないようにしましょう。(ブルーライト対策)

◯機内食は現地の時間を考慮して出されるので、しっかり食べましょう。

◯現地では、朝日を浴びて体内時計を修正しましょう。

◯朝、シャワーを浴びて目を覚ましましょう。

 

 

 このような工夫をすることが、時差ボケを和らげる方法となりますが、個人差があるために必ずどなたでも効くというわけではありません。

 

 しかしながら、対策をしなければ時差ボケに悩まされて、せっかくの旅行が楽しめなくなる可能性が高くなります。

 

 良い旅にするためにも、出来ることを試しましょう。

 

 

 

 

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※高速道路での運転は「積極的な休憩」を忘れずに!

 

 

最後までお読み下さりありがとうございます。

 

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