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「整体院みどり健康館」加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

 足首の「捻挫」を繰り返す人と言われて心当たりがある人は、結構多いようです。

 

 これは、捻挫の治療で整形外科や接骨院に通ったけど、治療後のリハビリをちゃんとやっていないことによります。

 実際、かなり大きい病院でないと、なかなかリハビリまではやってもらえないので、その場合は自分で行う必要があります。

 

 リハビリを始めるにあたっては、今の状態を確認しておきましょう。

 足首を固定していた場合は、足首を動かせる範囲が狭くなっているので確認しておきましょう。

 

 足首の柔軟性を取り戻していかないと、また捻挫を繰り返す可能性があるので、リハビリとしてやってほしいことをお教えします。

 

・タオルギャザー

 タオルを床に置き、足指でつかんで自分の方へ持ってきます。

まずはこの動きで足の感覚を取り戻します。

 

・拝屈

 足先を自分の方へ倒します。

 

・底屈

 足先を自分から遠い方へ伸ばします。

 

これは足首周辺の筋力強化に繋がります。

 

 

これが自分でできる簡単なリハビリメニューとなります。

 

 最初は無理をせずに回数は少なめで、慣れとともに回数を増やしていきましょう。

 しっかりとリハビリをすることで、足首及び周辺の筋肉の動きと筋力を取り戻して、捻挫を繰り返さないように努めて下さいね。

 

 

 

 

コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪

       

※「捻挫」のセルフケア

 

 

最後までお読み下さりありがとうございます。

 

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