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「整体院みどり健康館」の 加藤 です (^-^)/
朝起きてすぐに腰や背中に強張りを感じていませんか?
元々の姿勢の悪さや寝具が合わないというケースもありますが、睡眠中は体温が低下し、血液の循環が悪くなることから、筋肉が硬くなって強張りを感じやすくなります。
ですから、起きてすぐは体が硬く、いきなり動くと背中や腰を痛めることに繋がってしまいます。
これを改善していくには、まずは睡眠中に体を冷やさないようにすることが大事です。
室温を適度に保ち、内臓が冷えないように腹巻をしたり、肌着を工夫するなどして、体温が下がらないようにしましょう。
次に起床時にいきなりがばっと起きて動くと、背中や腰の筋肉を傷めるかもしれないので、ゆっくりとした動きで起きましょう。
そして、少しだけ背伸びをしたり、体を捻じったり、体側を伸ばしたりしてあげることで、体を傷めるリスクがかなり下がります。
動かすときも反動をつけずに、ゆっくりじわーっと伸ばしていきましょう。
そのうえで温かい飲み物を飲んで、体を中から温めてあげましょう。
また、短時間でもこのようなことを実行するためには、時間に余裕を持って起きる必要があります。
寝過ごしたり、時間ギリギリに起きる習慣がついてしまうと、余裕のなさからいきなり動いてしまうことに繋がりますからね。
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※「仰向け」に寝ると腰が痛いという人
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