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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
朝方に冷え込む季節になってきましたね!
この時期は、体が気温の変化に順応できずに、疲れがたまりやすいので「ギックリ腰」に注意が必要です。
特に注意すべき時間帯は、朝です。
目覚めてベッドから起き上がろうとした瞬間や洗面所での洗顔・歯磨きをしているときに急に腰に激痛が走るケースがとても多いのです。
この朝のギックリ腰を予防するには、普段からストレッチをして脚と腰の筋肉を柔らかく保つことです。
そして、不幸にもぎっくり腰になってしまった時に早く立ち直るには、
動ける気がしたら、様子をみながら少しずつ体を動かして行くことです。
もちろん、ギックリ腰になった直後で激痛が走っているときには安静にすることが大事です。
しかし、 長く安静にしていると治るのが遅くなってしまいます。
痛みが少しマシになってきたら無理のない程度に動きましょう。
最初は足首を反らしたり、伸ばしたり、ぐるぐると回しましょう。
足と腰の筋膜は繋がってるいるので、まずは足の方から動かします。
次にゆっくりと腰を捻って腰の筋肉を伸ばしていきます。
深呼吸をしながら、息を吐きながら伸ばしましょう。
ある程度腰の筋肉が柔らかくなってきたと感じたら、うつ伏せになって腕と脚を使って体を起こして立ち上がります。
立てるようになったら、出来るだけ普段通りの生活をしましょう。
ただし、座りっ放しは椎間板に負担がかかり悪化するのでやめておきましょう。
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