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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
人の体は「高血圧」になると、自覚症状のないまま血管が弾力性を失って硬化していきます。
そうすると血管がもろくなり、脳出血のリスクが高くなります。
また、血管の内壁にコレステロールがたまると、血液の流れが滞り、栄養や酸素を送り届けることが出来なくなり、心筋梗塞や脳梗塞が起こります。
このようなことにならないためにも、柔軟性のある強い血管にしていくよう努力が必要です。
柔軟性のある血管は、血液の流れが良く血圧を下げ、多少血圧が上がっても破れないというメリットがあります。
では、柔軟性のある血管にしていくためには・・・
食生活の改善が必要です!
具体的には、良質なタンパク質を摂取することです。
血管の主成分はタンパク質であり、良質なタンパク質を摂取することが、血管の柔軟性を作り、高血圧の予防に繋がります。
良質なタンパク質は、鶏肉・鶏卵・牛肉・豚肉・アジ・サバなどです。中でも脂肪を含まない赤身がベストです。
しかし、たくさん摂れば良いというわけではなく、成人であれば体重1kgに対して1日に摂取すべきタンパク質は1.1〜1.2gといわれています。
体重が50kgの人であれば55〜60g、体重が65kgの人であれば71.5〜78gのタンパク質を1日に摂取するのが望ましいのです。
もちろん野菜や炭水化物なども摂取して、食事全体のバランスを崩さないようにすることが大事です。
このように食生活を整えて、柔軟性のある血管にしていくことで、生活習慣病の予防に努めていきましょう。
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