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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
当院でも「腰痛」は「肩こり」と並んでもっとも多い症状です。
腰痛は生活習慣の乱れから、姿勢が悪くなり、骨格と筋肉のバランスが崩れていることで起こるケースがホントに多いです。
ですから、安静にしていたり、湿布を貼ったりして痛みがひいても、根本的な原因が解決されない限りまた繰り返し発症するのです。
姿勢を良くするには、上体を支える腹筋がなければ維持できません。
腰痛になる人は、まずここの筋力を取り戻す必要があります。
テーブルに肘をついたり、頬杖をついたり、反り腰で立っている人は、腹筋を使わない生活になっているので、ここを改める必要がありますね!
長年の生活習慣の悪さから猫背になっている人は、肩甲骨の位置が広がってしまっているのと、骨盤が歪んでいることが考えられます。
これを正しい位置に戻す必要があります。
そのためには、日頃から筋肉を柔らかい状態に保っておかなければなりません。
具体的には、ストレッチを日課とするのが良いでしょう。
ストレッチだけでは根本的な解決にならないかもしれませんが、柔らかい筋肉を作るためには大切です。
合わせて軽い筋トレや生活習慣の改善を行うことで、腰痛の頻度は激減します。
では、腰痛を改善するストレッチを1つご紹介します。
・うつ伏せに寝転びます。
・肘を肩の真下について、上体を起こします。
・両膝をゆっくりと曲げていき、もっとも曲がった上体で10秒キープします。
・一旦うつ伏せに戻り、ここまでを3〜5セット行いましょう。
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