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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
人の身体は日頃から動かしていないと、どんどん筋力が落ちていきます。
長い間まともに身体を動かしていないと、お子様の運動会などでビックリするくらい身体が動かないことに唖然とします。
長らく自転車に乗っていない人が何年ぶりかに乗ってみると、5分も持たなかったりするのは、自転車を漕ぐのに使う筋肉をずっと使っていなかったからです。
運動不足で深刻なのは、脚の筋力低下です。
脚の筋肉が弱って硬くなってしまうと、膝の曲げ伸ばしや股関節の動きに悪影響が出て、腰に負担がかかります。
そうすると、「腰痛」を引き起こす原因になってしまいます。
この脚の筋力低下が引き金になっておこる腰痛については、やはり脚の筋肉を鍛えて、筋力を取り戻すことが必要になります。
もっとも一般的な方法としては、「スクワット」があります。
【スクワットのやり方】
・肩幅くらいに両足を開いて立ちます。
・つま先をやや外に向けて、膝をつま先と同じ方向に曲げて腰を落としていきます。
・この時に顔は正面を見て、背筋は伸ばしたまま行います。
・完全に下りきったところで1秒静止して、ゆっくり膝を伸ばしていきましょう。
・回数は無理のない回数で、慣れとともに徐々に増やしていきましょう。
※勢いをつけると効果が半減してしまうので、ゆっくり行いましょう。
筋力が弱り切っている人にはキツイ運動なので、最初は半分くらいまで腰を落とす、半スクワットでも構いません。
まずは出来ることから始めて、腰痛を改善&予防していきましょう!
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