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「整体院みどり健康館」加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

 本来であれば、仰向けに寝ると「腰痛」は出づらいのですが人によっては、かえって腰が痛くなるというケースがあります。

これには、骨盤と背骨のゆがみが関係しています。

 

その原因として、普段の姿勢が挙げられます。

 

 猫背になっていたり、反り腰になっていると、骨盤が前後にゆがむばかりか、背骨のS字の湾曲が崩れてしまいます。

 背骨のS字の湾曲が崩れて骨盤が前後にゆがむと、当然腰に大きな負担がかかりひどくなると痛みを伴います。

 

この状態から脱出するには、

 

・ストレッチなどで体を柔らかくする。

 腰の周りの筋肉だけではなく、体全体を柔らかくしなければだめです。

 腰の筋肉だけを柔らかくしても、他の筋肉が硬ければ血流が改善せずに、すぐまた腰の筋肉も硬くなってしまいます。

 

・腹筋を鍛える。

 猫背も反り腰も腹筋を使えていない姿勢なので、鍛えて姿勢を維持できるようにしましょう。

 腹横筋という腹筋を鍛えることがベストです。

この筋肉はおヘソの下あたりを強く凹ませて15~20秒キープすることで鍛えられます。

 

・骨盤が正しい位置にくるように意識する。

 立っているときも座っているときも骨盤が体の中心にきて、土台としての役割を果たせているか意識してみましょう。

 自分では難しい場合は、プロに相談してみましょう。

 

 

 

 

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※ソファーで寝るのは「腰痛」になりやすい

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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