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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )
多くの女性が悩んでおられるのが、ふくらはぎのむくみ。
ふくらはぎは、人体の中で最もむくみを感じやすい場所といっていいでしょう。
ふくらはぎの筋肉は、足の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしていますが、なんらかの影響でこれが機能していないと、水分が血管外に染みだして、細胞間に溜まってしまうのです。これがむくみなんですね!
ふくらはぎのむくみの主な原因は、
・長時間の立ちっぱなし、座りっぱなし。
・ふくらはぎの筋力低下
・塩分の摂り過ぎ
などです。
このふくらはぎのむくみを防ぐために、摂取して欲しい栄養素があります。
◯カリウム ・・・ パセリ、アボカド、ほうれん草、納豆 など
体内の水分を調整し、余分な水分の排出を促す効果があります。
◯タンパク質 ・・・ しらす干し、いわし、いくら、かつお、 など
血中に水分をとどめておく効果があります。
◯マグネシウム ・・・ 油揚げ、いわし、あさり、なっとう など
利尿作用があり、体内の水分量を調節する働きがあります。
◯ナトリウム ・・・ 梅干し、しょうゆ、みそ、めんつゆ など
体の水分は、体内のナトリウムの分量に応じて調整されています。ただし、摂り過ぎるとむくみの原因にもなります。
このような栄養素が不足しないように、バランスよく摂取することと合わせて、少し体を動かすことで、むくみ知らずのスッキリしたふくらはぎにしていきましょう ^ _ ^
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